筋肉を付けてカッコいい身体になるためには、毎日の激しい筋力トレーニングは欠かせません。ですが、それ以上に大切なものは何かご存知ですか?そう、栄養なんです。

どれだけベンチプレスを100kg挙げようが、毎セット雄叫びを上げながらぶっ倒れようが、栄養が適当だと綺麗な筋肉が付いていく事は無いんです。特に筋トレを始めたばかりの初心者の方ほど栄養面が適当な強い傾向にあります。

筋トレは頑張るのですが栄養面に関して知識を持ち合わせていないため、どれだけ日数を重ねても一向に筋肉が付かない…。頑張っても頑張っても結果となって現れない日々。そんな毎日からそろそろ抜け出してみませんか?

あなたが筋トレでなかなか効果を実感出来ない原因、それはもしかしたら栄養不足が背景に隠されているかもしれません。

そんな方が効率良く筋肉を付けて行くためには筋肉サプリを使ってみるのが最大の近道になる可能性はかなり高いです!筋肉を付けるためには栄養が重要になりますが、筋肉サプリには身体を構築するための成分が含まれていますので、効率良く筋肉を付けたい、出来る限り最短ルートでムキムキになりたい!と言う方に人気を集めているんですよ。

そこで、当サイトでは筋トレを始めたばかりの初心者の方におすすめな、筋肉サプリトップ5をご紹介!是非ともあなたのボディメイクにお役立て出来たら幸いです。

筋肉サプリとは?

筋肉サプリは筋トレしてムキムキになりたい方向けのサプリメントで、基本的にはHMBを主軸としてその他にもBCAAやクレアチンと言った筋肉成分を一度に補えるのが特徴です。1つのサプリで色々な栄養が含まれているので、わざわざ色々なサプリを取り寄せるのが面倒くさい…出来る限りコスパを抑えて筋肉に良い成分が摂りたい!と言う方におすすめです。

筋トレをして筋肉を破壊した上で、HMBのようなアミノ酸類を摂る事は筋肉の成長に良いですので、初心者~上級者を問わず、ボディメイクを頑張る全ての方に筋肉サプリはおすすめであると言えます。

筋肉サプリはあくまでも筋トレによるボディメイクをサポートしてくれるサプリメントですので、「筋トレをせずして筋肉を付けたい!」と言う方には残念ですが向いていません。

筋肉サプリを選ぶための基準って?

「筋肉に良いサプリメントが早く知りたい!」
「筋肉を付けてくれる成分って実際なに?」

こうお考えの方が多いのではないでしょうか?
筋肉を付けるサプリだから何でも良いって訳でも無いんですよ。中には見かけ上はとても優れたサプリメントに見えても、中身はすっからかんの悪質なサプリメント業者も存在します。
そういった筋肉サプリメントを購入しないためにも、まずは選ぶ際の基準についてご紹介致します。

筋肉サプリ選びのポイント!
  • 筋肉に良い成分がどれだけ含まれているか
  • 信頼出来る会社の筋肉サプリであるか
  • 毎日続けられそうな値段であるか

筋肉サプリの選び方の詳細へ!

になります。

粒タイプのものが望ましい

筋肉サプリには大きく分けると粒タイプのものと粉末タイプのものがあります。基本的にはどちらも効果としては同じなのですが、どちらかと言えば粒タイプの筋肉サプリがおすすめです。と言うのも、HMBを始めとしたアミノ酸は、一度口にして味わった方なら分かるかと思うのですが、舌に触れると酷い苦みを感じます。多くの粉末タイプの場合成分重視で味は二の次と言うメーカーも多く、こういった商品を選んでしまいますと、毎回毎回苦い思いをして筋肉サプリを摂取しなければいけなくなります。そのため、無難なのが粒タイプになります。水で流し込むだけで味わう必要がありませんので、筋肉サプリを飲む負担を少しでも和らげたいのであれば粒タイプの筋肉サプリを選んでみてはいかがでしょうか。

以上を踏まえて本当におすすめ出来る筋肉サプリランキングは以下のようになりました!

筋肉サプリおすすめランキング

  1. メタルマッスルHMB

    メタルマッスルHMB


    名称 メタルマッスルHMB
    販売会社 株式会社ART OF LIFE(アートオブライフ)
    評価ポイント 含有成分 :
    HMB量  :
    飲みやすさ:
    安全性  :
    コスパ  :

    総合評価 :

    含有成分 HMB、BCAA、グルタミン、クレアチン、黒生姜エキス、
    黒胡麻エキス、ビタミンE、フェヌグリーク、オルニチン、
    赤ワインポリフェノール、トンカットアリ、バイオペリン、
    シュリンPF、コエンザイムQ10
    飲み方の目安 トレーニング前などに1日6~10粒
    価格 ・単品:8,640円
    ・定期コース:初回500円、2回目以降6,480円



    メタルマッスルHMBの特徴

      • HMBが1600mg摂れる!
      • 10種類の筋肉成分も!
      • 直径10mmで飲みやすい!
      • 30日間の返金保証が付いている!
      • 副作用は問題無し
      • 徹底管理された工場での製造
    メタルマッスルHMBの総合評価

    メタルマッスルHMBはHMBが1600mgと他社製品と比べれば若干の少なさが目立ちますが、それ以外の分岐鎖アミノ酸であるBCAA、疲労回復に優れたグルタミン、筋力アップに欠かせないクレアチンが含まれているため、トレーニングを頑張る方におすすめ出来るオールインワン筋肉サプリです。筋肉を付けるためには1つの成分を集中して摂っていれば良い訳でもありませんので、あらゆる成分が摂れるメタルマッスルHMBは筋トレ初心者の方にも嬉しい筋肉サプリであると言えます。その他にも男性ホルモンに良いとされているトンカットアリ、肝臓をサポートしてくれるオルニチンが含まれているのが特徴ですので、全体的に活力のある生活を送りたい男性にもおすすめです。どの筋肉サプリにしようか迷っていたり、特にメーカーにこだわりがある訳でもないのであればメタルマッスルHMBを選んでおけば間違いはないはずです。

  2. ディープチェンジHMB

    ディープチェンジHMB


    名称 ディープチェンジHMB
    販売会社 株式会社ラッシャーマン
    評価ポイント 含有成分 :
    HMB量  :
    飲みやすさ:
    安全性  :
    コスパ  :

    総合評価 :

    含有成分 HMB、クレアチン、BCAA、L-シトルリン、L-アルギニン、
    セルロース、グルタミンペプチド、オルニチン
    飲み方の目安 トレーニング前などに1日8粒。8粒で2000mgのHMBが摂れます。
    価格 ・通常価格:13,000円
    ・定期コース:初回500円、2~4回目9,100円、5回目以降6,500円

    ディープチェンジHMBの特徴

      • 8粒でHMBが2000mg配合!
      • 黄金比率の成分が配合!
      • シンプルで目立たないパッケージ!
      • 筋トレ初心者にも安心な特典付き!
      • 返金保証が付いている!

    ディープチェンジHMBの総合評価

    ディープチェンジHMBは筋肉サプリの業界でもHMB含有量が2,000mgとトップクラスに多いのが特徴で、ガッツリとHMBを確保したいと言う方におすすめのサプリメントです。BCAAやオルニチンなども含まれていますので、疲れをケアしたい方にもバッチリ。さらに血管拡張作用のあるアルギニンやシトルリンには、パンプアップをもたらしてくれますので、ディープチェンジHMBはトレーニング前に飲むのがおすすめです。さらにディープチェンジHMBの公式サイトの実感モニターコースから注文された方に限り、トレーニング本やトレーニングチューブが無料で付いてきますので、筋肉を付けたいけどどんな運動をしたら良いのか分からない…と言う場合はディープチェンジHMBで決まりですね。パッケージもシンプルな白を基調としていますので、ジムや職場に持って行っても目立たないと言うメリットもあります。

  3. マッスルエレメンツ


    名称 マッスルエレメンツ
    販売会社 株式会社SELMORE
    評価ポイント 含有成分 :
    HMB量  :
    飲みやすさ:
    安全性  :
    コスパ  :

    総合評価 :

    含有成分 HMB、クレアチン、コエンザイムQ10、α-リポ酸、
    クエン酸、オルニチン、アルギニン、ポリアミン、ブラックジンジャー、
    ビタミン11種、アミノ酸18種
    飲み方の目安 トレーニング前などに1日6粒。6粒で1500mgのHMBが摂れます。
    価格 ・通常価格:7,900円
    ・定期コース:初回500円、2回目以降6,320円

    マッスルエレメンツの特徴

      • HMBが1500mg配合!
      • クレアチンでパワーアップにも!
      • 筋肉サポート成分が豊富
      • 信頼と安心の純国産のHMBを使用!
      • 全額返金保証が付いている!
    マッスルエレメンツの総合評価

    マッスルエレメンツはHMBこそ筋肉サプリの中でも劣るものの、その他のサポート成分の含有量はピカイチです。激しい筋力トレーニングをする人にとっては欠かす事の出来ないクレアチンを始め、エネルギー供給に役立つコエンザイムQ10やα-リポ酸なども配合されているため、「何だかワークアウトの後半になるとバテるなあ…」と言う方はトレーニング前にマッスルエレメンツを飲んでみましょう。さらにはビタミンが含まれているのも、他の筋肉サプリには無い特徴の1つであると言えますね。特に肉体改造に励むとなると、炭水化物やタンパク質はきちんと摂れているという方がほとんどですが、ビタミンやミネラルが不足をしてしまう事も多くなりがち。身体を上手く働かせるためにはビタミンも大切です。本来は野菜から摂るのが理想的ですが、こういった筋肉サプリのついでにビタミンが摂れるのも嬉しいポイントとなります。

  4. バルクアップHMBプロ


    名称 バルクアップHMBプロ
    販売会社 株式会社bonds
    評価ポイント 含有成分 :
    HMB量  :
    飲みやすさ:
    安全性  :
    コスパ  :

    総合評価 :

    含有成分 HMB、BCAA、グルタミン、クレアチン、黒ウコンクラチャイダム
    飲み方の目安 トレーニング前などに1日5粒。5粒で2000mgのHMBが摂れます。
    価格 ・通常価格:11,700円
    ・定期コース:初回500円、2回目以降5,950円

    バルクアップHMBプロの特徴

      • HMBを5粒で2000mg配合!
      • クレアチンやグルタミンで筋肉をサポート!
      • 初心者にも安心なトレーニングサポート付き!
      • 安全性の高い工場での製造が魅力
      • 90日間の全額返金保証が付いている!
    バルクアップHMBプロの総合評価

    バルクアップHMBプロは筋肉サプリ業界でもトップクラスのHMB含有量を誇っており、たったの5粒で2,000mgものHMBカルシウムを摂取する事が出来ます。そのため身長が高かったり筋肉量が一般トレーニーよりも多く、より多くのHMB量が欲しい!と言う方におすすめ出来る筋肉サプリとなっています。ただ、HMB意外の筋肉サポート成分が他の筋肉サプリよりも少ないのが目立つポイントとなっていますが、BCAA、グルタミン、クレアチンと筋肉の成長に嬉しい成分はきちんと配合されているのが特徴です。それとバルクアップHMBプロはサポート体勢が非常に充実しているのも、他の筋肉サプリには無い魅力となっています。バルクアップHMBプロの購入者に限り、筋肉に詳しい専門のスタッフからトレーニング内容や相談などを無料で持ちかける事も出来ます。「腹筋を割るためにはどうしたら良いのか」「大胸筋を爆発的に肥大させる方法とは..」などなど、知りたい事や気になる事があれば、積極的に質問をしちゃいましょう!鍛え方が分からないと言う方は、販売スタッフに気軽に質問が出来てしまうバルクアップHMBプロがおすすめです。

  5. HMBマッスルプレス

    HMBマッスルプレス


    名称 HMBマッスルプレス
    販売会社 日本サプリメントフーズ株式会社
    評価ポイント 含有成分 :
    HMB量  :
    飲みやすさ:
    安全性  :
    コスパ  :

    総合評価 :

    含有成分 HMB
    飲み方の目安 トレーニング前などに1日6粒。6粒で1500mgのHMBが摂れます。
    価格 ・通常価格:6,700円
    ・マッスルセット定期プログラム(初回に加圧シャツ付き)
    初回8,930円、2回目以降4,950円
    ・2本セット:9,600円
    ・3本セット:13,950円
    ・4本セット:18,000円

    HMBマッスルプレスの特徴

      • HMBを6粒で1500mg配合!
      • HMBのみを効率良く摂取したい方向けの筋肉サプリ!
      • 筋肉サプリの中ではトップクラスのコスパ!
      • 長谷川穂積選手も愛用中!
      • まとめ買いが出来るので購入の手間も省ける!
    HMBマッスルプレスの総合評価

    HMBマッスルプレスには筋肉成分としてHMBだけ含まれているのが、最大のメリットでもありデメリットでもあると言えるでしょう。出来る限り筋トレ初心者の場合は色々な栄養素を摂った方が良いですので、HMBマッスルプレスはある程度筋トレに慣れ、BCAAやグルタミンなどのアミノ酸を単体で持っているという中級者向けの筋肉サプリになります。とは言え、HMBしか含まれていない分コスパには非常に優れているのが特徴です。他の筋肉サプリが定期コースでも6,000~10,000円前後でありますが、HMBマッスルプレスの場合定期コースから申し込めば1カ月で4,950円と言う格安の値段で続ける事が出来ます。さらに注文のコースも非常に充実。定期コースの他には2~4個のまとめ買いが出来ますので、1カ月ごとに宅配を受け取るのが面倒くさい…と言う方は一度に大量に仕入れてみるのも良いですね。マッスルセット定期プログラムと言うコースから注文をしますと、初回に限り加圧シャツが無料で付いてきます。筋トレをして中から変えていきながら、加圧シャツで外からも引き締めると言う方法が出来るのも、HMBマッスルプレスならでは!

筋肉を付けるために必要な事とは?

1.筋肉を破壊するトレーニング

筋肉を付けてムキムキになるためには、トレーニングがまず何より重要です。出来る限りジムに通ってみたり、自宅にダンベルセットなどを揃えて筋肉をいじめ抜くのが理想的ですが、初心者の方であればまずは自分の体重を利用した自重トレーニングでも構いません。最初の内は腕立て伏せ10回程度でも物凄くきつく感じるかもしれませんが、次第に慣れて行きます。筋肉は強い負荷を与えれば与える程発達して行きますので、腕立て伏せをクリア出来たら次はダンベルを使ったベンチプレスに挑戦してみるなど、徐々に自分の筋力や体力に合わせた強度のトレーニングを取りいれてみましょう。

トレーニング前後のサプリメント

初心者の方ほど意外と見落としてしまいがちなポイントが栄養です。例えばお腹が空いて力が出ない…と言う状態で筋肉を付けようと思って筋トレをしていても、筋肉を大きくさせる栄養が摂れていないため、どれだけ筋トレを頑張ってもその日の筋トレは無駄になってしまう可能性があります。むしろ、筋肉を動かすための栄養が摂れていないと、カタボリックと言って筋肉そのものを分解してエネルギーに変えてしまおう!って働きが身体の中で起きてしまうんですよね…。これが筋トレ初心者の方が筋肉を付けるために陥りやすいミスだったりするんです。それを防ぐためにはトレーニング前に炭水化物やタンパク質を適量摂っておいたり、筋肉サプリから必要なHMBなどを補っておく事が大切になってきます。どれだけ頑張っても筋肉が付かなかったという方、もしかしたら筋トレ前の栄養摂取に不安は感じていませんでしたか?

初心者こそHMBがおすすめ

筋肉サプリには色々種類がありますが、筋トレを始めてまだ間もない初心者の方であれば断然HMBが含まれたサプリメントがおすすめです。通常トレーニング終わりなどにプロテインを飲んだりするかと思いますが、初心者の方にはプロテインよりもHMBの方が効果が出やすいと言う考えもあります。特にHMBはトレーニング前に飲むと効果が出やすいと言われていますので、先ほどのエネルギー不足で筋肉が分解されてエネルギーに変えられてしまうのを防いでくれる役目も持っているんですよ。筋肉の合成を促進してくれる、筋肉の分解を防いでくれるのがHMBの主な効果になりますので、効率良く筋肉に良い成分を摂りたい方におすすめなのがHMB入りの筋肉サプリをトレーニング前に飲む事になるんです。ちなみに筋肉に良いと言われているプロテインは、EAAと言って必須アミノ酸を摂るのに適しています。ただ、EAAはお肉やお魚などから摂る事が出来ますので、普段からきちんと食事からタンパク質が摂れているという方は、わざわざそこにプロテインを付け足す必要は無いんですよ。

筋肉サプリ選びに迷ったらランキングを参考に

筋肉サプリ、結局どれが自分に合っているのかな…?とどうしても決めかねているようでしたら、当筋肉サプリのランキングを参考にしてみて下さい。知名度があり、他の筋肉サプリの愛用者の先輩たちから選ばれるサプリのみを掲載していますので、ランキング上位のサプリメントを購入しておけばまず間違いは無いはずです。

選ぶポイントには色々ありますが、HMBが含まれているかその他にどんな成分が含まれているのかなどを改めて見ても良いかもしれません。

商品ごとに細かな特典が付いているものもあります。少しでもお得な特典付きで購入したいのであれば、ランキング2位のディープチェンジHMBがお得です!特にメーカーに拘りが無いようでしたら、ガクトさんも愛用していて累計60万袋を到達した人気No.1のメタルマッスルHMBがおすすめですよ。

筋肉サプリの飲み方は?

筋肉サプリは水かぬるま湯でトレーニング開始の30分前に飲むと良いでしょう。カタボリックを防止するために、牛乳で溶かしたプロテインと飲もうとお考えの方もいらっしゃるかと思うのですが、牛乳は消化・吸収が遅いため筋肉サプリの成分が吸収されるまでに時間がかかってしまいます。

カタボリック予防としてプロテインなどの食事を摂るのであれば、出来る限りトレーニング開始の1時間前に済ませておくと良いですね。トレーニング中は内臓に流れる血液も制限されてしまいますので、消化不良でお腹が痛くなってしまう事も考えられますから、ギリギリになって胃に食べ物を詰め込むのは止めておくのがおすすめです。

特に筋肉サプリに含まれているHMBと言う成分は、トレーニング中に筋肉が分解されるのを防いでくれる働きがありますので、トレーニング30分前にお水と一緒に飲むようにしましょう。

飲み過ぎたからと言って効果がすぐ出る訳ではない

筋肉サプリ愛用者がよく行ってしまう間違いの1つに、1日だけで大量に筋肉サプリを飲んでしまうと言うものがあります。例えば1日に6粒が推奨されている目安であるのに対し、10粒、20粒と飲んでしまうパターンですね。

出来る限り早く筋肉を付けたい気持ちは痛いほど分かります。ですが、こういったサプリメントは1日にたくさんまとめて飲むよりかは、毎日少しずつであってもコツコツと続けて行く方が遥かに効果が出やすいのが特徴です。

特にHMBは1日に1000~3000mgの間が最も効果が出やすいと言われていて、それ以上飲んでもあまり効果は期待出来ません。大量に飲んでもお金の無駄遣いとなってしまいますので、1日のHMB量が3000mgを超えないような飲み方がおすすめです。

飲んではいけないケースは?

HMBですとかBCAAなどと言った聞き慣れない成分が含まれているため、筋肉サプリは薬と飲み合わせがあるんじゃないか…と不安に思ってしまうのも無理はありません。

ただ、あくまでもこれらのHMBやクレアチンなどはお肉などの食事などからも摂れる成分ですので、基本的には副作用が起こる事は考えられにくいです。

そのため持病などで常に薬が手放せないと言う方でも、安心して筋肉サプリを使う事が出来ます。どうしても不安に感じる様でしたら、各メーカーに副作用がある成分が含まれているかを直接問い合わせをしてから購入をすると安心できます。

まずは1つの筋肉サプリを3カ月続けてみる

各メーカー色々と魅力のある筋肉サプリを販売しているため、「どれにしようかな…あれもこれも試してみたい!」と色々と手を付けてしまいがちですが、まずは1つこれと決めた筋肉サプリを3カ月使用してみるのがおすすめです。週に2日程度筋トレをして、筋肉の栄養補給としてオールインワン筋肉サプリを飲む…。この生活を3カ月間続けていけば何かしらは変化しているでしょう。

大切なのは毎日ゆっくりと自分のペースで続けて行く事。筋トレをしても筋肉が付かないのは、結果を急ぎ過ぎてしまってなかなか変わらない自分の体型に焦りが出てきてしまい、筋トレそのものがプレッシャーになっている事が原因の1つとして考えられます。

それでも筋肉サプリを毎日続けて行けば、「栄養面に関する不安は消え去ります」ので、焦りを感じる事なくボディメイクそのものに楽しさを見いだせるようになるのも、筋肉サプリを使っていくメリットであると言えるでしょう。BCAAやらHMBをそれぞれ取り揃える必要も無く、まとめて摂れてしまいますのでかなり便利なサプリメントです。

ちなみに、どの筋肉サプリも定期コースから申し込むと3,4回の継続の縛りがありますが、3カ月続けて行く事を考えればこれはあまり気にならないように思います。単品で買い続けるよりも安く出来ますので、本気でボディメイクをして行きたい方は定期コースからの注文が良いですね

もし、規定回数に達して自分の体型があまり変わっていないようであれば、その筋肉サプリは体質的に合っていなかっただけかもしれませんので、その場合のみ次のサプリメントを試してみても良いかもしれません。